Многие гадают, какой должна быть порция того или иного продукта. Макароны, рис, мясо, обычно мы просто заполняем свою тарелку. Но очень важно знать нормы, чтобы не готовить слишком много... или слишком мало.
Ниже рекомендации диетологов по количеству ключевых групп продуктов питания, в зависимости от пола и от того, надеешься ли ты сохранить или потерять вес.
Примечание. Эти рекомендации являются средними для взрослых в возрасте от 18 до 50 лет. Для людей с хорошим состоянием здоровья и с умеренным уровнем повседневной активности (например: оживленная 30-минутная прогулка в день или люди, которые занимаются физическим трудом).
Макароны
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 111 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 36 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 140 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 81 г
Рис
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 104 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 37 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 130 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 50 г
Курица
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 76 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 80 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 97 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 107 г
Мясной фарш
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 70 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 73 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 90 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 101 г
Лосось
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 126 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 133 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 161 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 182 г
Сыр
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 23 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 19 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 28 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 26 г
Хлопья
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 112 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 43 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 90 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 31 г
Картофель
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 152 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 53 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 190 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 71 г
Йогурт
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 109 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 115 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 140 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 155 г
Каша
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 134 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 66 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 168 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 64 г
Орехи
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 67 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 53 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 81 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 74 г
Фрукты (например, виноград)
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 420 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 150 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 560 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 200 г
Апельсиновый сок
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 200 мл
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 75 мл
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 280 мл
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 100 мл
Оливковое масло
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 19 мл (почти 4 чайные ложки)
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 15 мл (приблизительно 3 чайные ложки)
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 18 мл (приблизительно 3,5 чайные ложки)
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 15 мл (приблизительно 3 чайные ложки)
Сливочное масло
Порция для женщины, которая хочет сохранить вес - 19 г
Порция для женщины, которая хочет похудеть - 15 г
Порция для мужчины, который хочет сохранить вес - 18 г
Порция для мужчины, который хочет похудеть - 15 г
