Употребляй белок перед сном
У тебя есть привычка перекусывать перед сном? Тогда, запасись протеинами. Исследователи Университета штата Флорида обнаружили, что мужчины, которые употребляют 30 г белка перед сном, теряют больше калорий во время сна, по сравнению с теми, кто ничего не ел.
Дополнительный бонус: Чем больше у тебя мышечной массы, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя.
Спи в полной темноте
Если ты живешь в зоне, которая подвергается воздействию наружного освещения, подумай о том, чтобы приобрести плотные шторы для спальни. Выключи светящиеся часы и телевизор. Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Pineal Research», когда ты находишься в полной темноте, твое тело вырабатывает гормон мелатонин, который не только вызывает чувство сонливости, но и может помочь в сжигании калорий.
Выключи обогрев
Сон в прохладном помещении поможет тебе сжечь больше калорий. У людей. которые ночевали в комнате, где температура воздуха была не больше 19 градусов, сжигалось на 7% больше калорий, чем у людей которые спали в более теплой комнате. Об этом сообщил журнал Diabetes, после проведения исследований. В холодном помещении тело вырабатывает больше энергии для поддержания нормальной температуры, поэтому и сжигает жиры.
Выключи всю электронику
Перед сном выключи все электрические приборы в спальне. Исследователи Манчестерского университета обнаружили, что коротковолновый синий свет, излучаемый смартфонами и планшетами, блокирует образование мелатонина в организме и, как следствие, может нарушить обмен веществ. Сингапурские ученые связывают длительный просмотр телевизора с более высоким уровнем триглицеридов (диабет) и более низким адипонектином (белком, участвующим в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот).
Установи режим
Ты знаешь, что ты не досыпаешь, но высокая занятость или новый сезон любимого сериала всегда стоит на пути твоего здоровья. А вот тебе мотивация! При здоровом сне, продолжительностью в 7-8 часов, ты сжигаешь больше калорий в течение дня - даже если ты неактивна. Исследования American Journal of Clinical Nutrition показало, что у отдохнувших людей сжигалось на 20 процентов больше калорий после еды.
