Для того, чтобы упражнения были эффективными тебе нужна нагрузка. Рюкзак в помощь.
Работаем с нижней частью тела: пресс, ноги, ягодицы. Положи, что то не твердое в рюкзак, чтобы не вызывало дискомфорт и не сковывало движений, весом 3-5 кг. Это может быть что угодно, например пачка гречки.
С помощью веса мы усиливаем нагрузку на нужную группу мышц. После первых занятий ты можешь почувствовать небольшую боль в мышцах (крепатуру), это хороший признак, который показывает, что мы на верном пути!
«Для удовольствия захотелось снимать маленькие ролики. Емкие, без лишней болтовни. Я знаю, что такое мало времени. Понимаю, что такое устать после трудного рабочего дня, когда не можешь заставить себя пойти в зал. Поэтому и появились 5 – минутки. Это то время, которое точно можно выделить для себя. Правило простое: 1 минута на 1 упражнение. Всего 5 упражнений в видео. Выполнять нужно циклично, желательно в одно и тоже время. Тогда будет результат. Не веришь попробуй! Если есть время: можно комбинировать 5+5 или повторять по 3 круга один комплекс.»
