- Придерживайся позитивного мышления
Что ты думаешь о старости? Пожилые люди, которые относятся к старости, как периоду мудрости и общего удовлетворения, более чем на 40 процентов быстрее восстанавливаются после болезней, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности или бесполезности.
- Смотри что ты ешь
Питание оказывает огромное влияние на то, как будет выглядеть твое тело в старости. Как показывают последние исследования, низкогликемическая диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельных зерен и постного белка является самой здоровой. Одним из ярких примеров является средиземноморская диета, богатая растительными продуктами, цельными злаками, орехами и красным вином (в меру!). Она также включает в себя потребление рыбы дважды в неделю и сокращение соли. Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь тебе лучше справляться с инфарктом, инсультом и преждевременной смертью. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как грецкие орехи, семга и льняное семя, помогают твоей коже выработать эфирные масла, необходимые для ее защиты, и могут помочь выглядеть моложе. В противоположность этому сладкие, углеводно-жирные и жирные продукты, чипсы, сода и белый хлеб - могут ускорить процесс старения.
- Следи за тем, сколько ты ешь.
Переедание может привести к сокращению продолжительности жизни, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету типа 2. Чтобы быть в хорошей форме и жить дольше, лучше придерживаться сбалансированной диеты, состоящей примерно из 2,5 чашек овощей, от 1,5 до двух чашек фруктов, 170 граммов зерна, трех чашек молочных продуктов и 150 граммов белка каждый день.
- Регулярно занимайся физкультурой.
В среднем, женщина может потерять 23 процента своей мышечной массы в возрасте от 30 до 70 лет. Когда ты стареешь, мышечная масса теряется быстрее, поэтому упражнения на сопротивление помогут в увеличении массы и сил даже в 90 лет. Также, физические нагрузки улучшают память и снижают возможность развития болезни Альцгеймера, так как физические упражнения активируют работу головного мозга.
- Будь социально активной.
Друзья и родственники могут помочь тебе прожить дольше. Как показали исследования, у тех, у кого есть сильные социальные связи, шанс прожить дольше увеличивается на 50%, чем у людей с плохими отношениями.
- Защищай кожу от солнца.
Пребывание на солнце в большом количестве может вызвать морщины, не говоря уже о раке. От старения кожи тебе поможет солнцезащитный крем. Ультрафиолетовые лучи солнца вызывают выработку витамина D, что очень важно для здоровья костей, это происходит в течение первых нескольких минут на солнце. После нескольких минут на солнце, витамин перестает вырабатываться и солнце становится вредным для твоей кожи и способствует развитию рака. Пополнить организм витамином D, потребляя больше лосося и яиц.
- Больше спи.
Выделяй для сна от 7 до 9 часов каждую ночь. Но знаешь ли ты, что недосыпание увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета? Сон очень важен для красоты – это не миф. Во время сна наше тело вырабатывает гормон роста, который помогает восстановить коллаген и эластин, необходимые для сохранения здоровья и молодости твоей кожи. Последние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга. Другими словами, хронический недостаток сна отрицательно влияет на работу
