Вот несколько способов, которые помогут справиться с бессонницей.
1. Тренировки помогут тебе не только поддерживать хорошую форму и почувствовать себя счастливее, но и улучшат твой сон.
2. Соблюдай режим дня. Как показывают исследования, если придерживаться графика и ложиться примерно в одно и тоже время, это поможет приучить организм быстро засыпать в нужное тебе время.
3. Принимай витамин D. Раньше люди больше проводили времени на свежем воздухе. Теперь мы большую часть своей жизни проводим на рабочем месте под кондиционером. Но, для улучшения сна, необходимо больше гулять на улице, принимая солнечные ванны. И лучше всего, наслаждаться солнечным светом в утренние часы.
4. Избегай искусственного света. Особенно bluelight - это свет, который излучается определенной электроникой, например, твоим мобильным телефоном и телевизором, он очень вредит сну.
5. Не употребляй перед сном напитки, которые содержат кофеин. Кофеин является стимулятором, он придает заряд энергии, поэтому если ты перед сном выпьешь кофе или энергетический напиток, ты вряд ли сможешь быстро уснуть.
6. Откажись от алкоголя. Как показали исследования, твой любимый алкогольный напиток может повлиять на качество сна, и, к сожалению, не в лучшую сторону.
7. Чтение перед сном. Чтение имеет много преимуществ, одним из которых – улучшение качества сна. Просто убедитесь, что ты не выбрала слишком хорошую книгу.))
8. Спи в темной комнате. Свет влияет на твой циркадный ритм, поэтому, когда ты спишь, в комнате должно быть темно.
9. Пей вишневый сок. Исследования показали, что именно вишневый сок может увеличить время сна на целых 90 минут. Также, он имеет противовоспалительные свойства.
10. Для хорошего сна в комнате должно быть прохладно, но не слишком холодно.
11. Прими теплую ванну. Теплая ванна – это нечто, плюс она способствует улучшению сна.
12. Занимайся йогой. Она поможет тебе расслабится.
13. Если ты все же не можешь уснуть, вместо того чтобы ворочаться, вставай и займись каким-нибудь успокаивающим делом, пока тебя не начнет клонить ко сну.
14. Не спи в выходные дольше обычного. Это заманчиво, но спать по выходным дольше не поможет тебе наверстать упущенный сон, а только нарушит твой режим.
15. Займись сексом. Занятие любовью, определенно, поможет тебе уснуть сегодня ночью.
16. Попробуй принимать магний. Многие люди испытывают дефицит магния, поэтому его прием поможет избавиться от бессонницы.
17. Не злоупотребляй дневным сном. У дневного сна есть много преимуществ, но он может негативно повлиять на ночной сон. 20-30 минут сна днем – идеальный вариант.
