Достаточное количество сна играет критическую роль в поддержании иммунной системы организма, правильного метаболизма и других функций. Но множество людей считают, что они спят недостаточно для здорового образа жизни.
Но сколько сна требуется для здорового человека?
«Это самый распространенный вопрос, который мне задают пациенты», - говорит доктор Рэйчел Моорхаус, главный врач Атлантического Центра С на в Сент-Джон, США. «Я всегда отвечаю им, что это очень индивидуально».
Национальная Ассоциация Сна в Вашингтоне, округ Колумбия, рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов, а старше 65 лет может потребоваться от семи до восьми часов в сутки.
Твоя среда, образ жизни и здоровье также играют определенную роль. Если ты, скажем, тренируешься для участия в соревнованиях или находишься на первом триместре беременности или выздоравливаешь после гриппа, твои потребности в сне будут намного больше.
Идеальное количество сна- это то, сколько тебе необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшей утром. Если ты недосыпаешь, то, у тебя могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и памятью в краткосрочной перспективе.
Чтобы понять сколько часов тебе необходимо спать убери будильник подальше на несколько недель, возможно во время отпуска, и позволь себе спать, пока ты сама не проснешься. Избегай стимуляторов, таких как кофеин и яркий свет. Веди дневник, чтобы отслеживать количество сна; после этих первых нескольких недель ты должна узнать,сколько тебе по-настоящему необходимо отдыхать.
