Почему мы так любим солнце? Солнечные ванны способствуют повышению уровня серотонина, который снижает беспокойство и выработке витамина D, который улучшает состояние костей, зубов и кожи. Но, чтобы избежать преждевременного старения и риска рака кожи, тебе необходимо позаботиться о безопасном пребывании под солнечными лучами.
1. Откажись от шезлонгов
Лучше загорать не лежа на шезлонге, а в движении. Так загар будет ложиться равномерней.
2. Наноси правильный солнцезащитный крем
Будь внимательна при выборе крема с SPF. На тюбике нужно искать термин «широкий спектр» или UVA плюс слово «высокий». Если у тебя светлая кожа, используй крем с SPF30, он фильтрует 97% UVB-лучей. Крем нужно наносить каждые 2 часа. Если у тебя темная кожа, тебе подойдет крем с SPF15.
3. Загорай постепенно
Кожа вырабатывает меланин только в течение определенного времени, после чего она физически не может производить больше меланина, пигмента для загара. Поэтому бессмысленно отдыхать у бассейна весь день. У каждого есть своя норма выработки меланина, обычно это не больше двух - трех часов. Находясь на солнце больше – ты подвергаешь свою кожу опасности.
4. Прячься в тень
Если ты будешь делать перерывы между пребыванием на солнце, прячась при этом в тень, ты уменьшишь интенсивность ультрафиолетового облучения и риск солнечных ожогов, а твой загар станет более здоровым и стойким.
5. Не рассчитывай на крем для загара
Дерматологи говорят, что крем для загара – это ерунда. Ничто не может увеличить выработку меланина (темного пигмента кожи).
6. Ешь экологически чистые продукты
Известно, что некоторые продукты увеличивают ликопин, собственный SPF кожи. Антиоксидант, обнаруженный в помидорах и других красных и оранжевых фруктах и овощах, может повысить твою защиту от солнца на 33%. Дерматологи рекомендуют пить зеленый чай (содержит антиоксиданты) и кушать суши, так как рыба богата Омега-3.
Темный шоколад содержит флавоноиды, которые помогут защитить кожу от солнечных ожогов, а кофеин снизит риск развития рака кожи.